Cvičení Sundo

Sundo, podobně jako Čchi-kungu, je cvičební metoda, která spojuje tělo, mysl a ducha. Aktivuje a oživuje vitální energii čchi v těle. Sundo je založeno na kultivaci spodního energetického centra (danjun) prostřednictvím dýchání.

Dýchání v energetickém centru Danjun

Psychická stabilita a uzdravení jsou obtížné a vyžadují nácvik správného dýchání. Energie země a energie nebes se setkávají v dolním danjunu. Podle taoistického konceptu energetického těla člověka je to jedno ze tří hlavních energetických center. Spodní danjun kumuluje energii a je podobný elektrickému generátoru. Energie je generována spodním danjunem a stává se zdrojem myšlení, mluvení a jednání.

Když se soustředíte na spodní danjun, rozpustí se roztěkané myšlenky. Správné dýchání v danjunu dodává člověku energii. Když je energie dostatečná, hlava i srdce se projasní.

Vztah mezi tělem, myslí a srdcem.

Když je tělo nabité vitalitou, mysl se projasní a srdce se rozzáří. Když je mysl jasná, tělo se stává živým a vitalita je hojná. Podobně jako v Čchi-kungu. Sundo je metoda, která produkuje mentální a fyzické zdraví tím, že při praxi propojujeme tělo, mysl a srdce. Vitalita, energie těla, se nazývá Jung, síla, která vyživuje mentální aktivitu, se nazývá Ki, energie srdce (ducha) se nazývá Shin.

1. Zahřívací cvičení

The Warm-up stretches serve as a way to activate and enliven the body's vital Qi energy. Movements are practiced at quite a quick pace, students lightly stretch all major muscle groups, stimulate acupressure points along meridian lines and loosen the joints of the body so that Qi energy can begin to move freely. The activating sequence (16 min) prepares the body for longer-held postures in the breathing meditation and relaxes the abdominal muscles for more fluid breathing.

2. Dechová meditace

Hluboké dýchání spodní částí břicha v předepsaných pozicích pro každou úroveň slouží k hromadění čchi a přivádění životní energie do těla. Přidruženým aspektem této části cvičení je posílení středu a zlepšení správného držení těla. Dýchací meditace je doprovázena zpívaná mantra, která pomáhá cvičícím udržovat přesný dechový rytmus (přibližně 40 minut).

Čas vyhrazený na tuto část je významný. Pro ty, kteří mají zpočátku potíže s pozorností, je to čas na obnovení spojení mezi myslí a dechem a na získání správné polohy těla. Je třeba trpělivosti. Nalezení vztahu k dechu, objevení jeho síly a umožnění, aby vás vyživoval, za to rozhodně stojí.

Břišní dýchání má řadu pozitivních účinků na zdraví. Pozice pro tuto část Sundo praxe jsou proměnlivé. Obtížnost pozic a způsob dýchání se v průběhu cvičení mění podle přesně předepsané metodiky. První, třetí, čtvrtá a pátá část cvičení zůstávají stejné pro všechny úrovně. Mění se pouze dechové meditační pozice, jejich počet a dechový rytmus.

3. Cvičení na cirkulaci čchi

Tato část cvičení slouží k využití čchi nashromážděné během hlavního dýchání ve 2. části. Během série cvičení se qi rozvádí do všech částí těla (asi 12 minut).

4. Organizační cvičení (Ki Sin Bup)

Energii také rozvádíme do vnitřních orgánů, abychom stimulovali a posílili jejich funkce. Cvičení se provádí po dvojicích: ledviny a močový měchýř, srdce a tenké střevo, játra a žlučník, plíce a tlusté střevo a nakonec slezina a žaludek (cca 5 min).

5. Posilovací cvičení

Na závěr cvičení je pro snadný přechod do běžného života zařazeno několik kondičních cvičení - stojky na hlavě, kliky a sedy-lehy (cca 5 min).

Až dosud jste se uklidňovali a přesouvali své srdce do dolního danjunu. Díky pomalému dýchání pod pupkem a provádění pozic v tichu jste se zklidnili a vyrovnali své tělo. To mělo vytvořit bezchybnou kapacitu, která vás naplní zářivou energií nebes.